BURSA BÖLGE

Salgına Karşı “Paylaşım” Kalkanı

Uludağ’ın zirvesinde - 10 derecede sabahladılar

Bursa'da 1 milyon liralık kaçak makaron ele geçirildi

Bursa’da siren sesi çalınmayacak

Beton Yol Çalışmaları Cumhuriyet Mahallesinde Devam Ediyor

İznik’te traktör ve motosiklet kafa kafaya çarpıştı. bir kişi başından yaralandı

Uludağ TTO yeni fikirleri yatırımcılarla buluşturmaya devam ediyor

İznik Gölü’ndeki çekilme inceleniyor

BAŞKAN YILMAZ’DAN VATANDAŞLARA ÇAĞRI

Bursa'da kaçak kazı yapan 7 kişi jandarma ekipleri tarafından kazdıkları kuyuda yakalandı

Bursa'da kadına yönelik şiddete karşı jandarma ekiplerince KADES hakkında bilgilendirme yapıldı

Kayserisporlu Muğdat ceza alacak

Hes Kablo Kayserispor Basın Sözcüsü Mustafa Tokgöz, Muğdat Çelik hakkında açıklama yaptı.

Kayserispor’dan Maradona paylaşımı

Hes Kablo Kayserispor Kulübü, hayatını yitiren futbol efsanesi Diego Armando Maradona için paylaşım yaptı.

VakıfBank, Şampiyonlar Ligi’nde 2’de 2 yaptı

VakıfBank, Şampiyonlar Ligi’nde 2’de 2 yaptı

Türkiye Basketbol Ligi: Balıkesir BŞB: 71 - Final Spor: 68

Türkiye Basketbol Ligi: Balıkesir BŞB: 71 - Final Spor: 68

Bitter Çikolatanın Kanıtlanmış 5 Sağlık Faydası

Son 24 saatte korona virüsten 168 kişi hayatını kaybetti

İtalya'da son 24 saatte 25 bin 853 yeni korona virüs vakası

Kirpik ağrısının önlenmesi

Saç Uzaması İçin En İyi 3 Vitamin

Kirpik Ağrısını İzlenimine Ne Sebep Olur?

Erkeklerde kuru saç ve kuru saç derisine ne neden olur?

En İyi 5 Romantik Film Önerisi (part 3)
Paralı bir askerin hayatını anlatan günün film önerisi
Bilim Kurgu filmleri sevenlerin izleyebileceği 10 uzay konulu bilim kurgu filmi
En İyi 5 Romantik Film Önerisi (part 2)
Karayip Korsanları haricinde Johnny Depp hayranlarının mutlaka izlemesi geren 10 Johnny Depp filmi

Bacak yağı nasıl kaybedilir

Bacak yağı nasıl kaybedilir

Bacak yağı nasıl kaybedilir

1.Aerobik egzersizi yapın

Genel vücut yağını yakmanın ilk adımı aerobik egzersizdir. Yürümek, yüzmek veya bisiklete binmek olsun, kalp atış hızınızı artırmak ve kalori yakımını en üst düzeye çıkarmak için orta yoğunlukta tamamlayabileceğiniz bir egzersiz türü seçmek önemlidir.

Bacaklar için en iyi aerobik egzersizlerden biri bisiklete binmektir. Düşük yoğunluk özellikle yeni başlayanlar için faydalıdır ve dizlerinizi zorlamaz. Bisiklete binme ayrıca vücudun aşağıdaki bölgelerinde kas dayanıklılığını artırır:

  • Buzağılar
  • Hamstrings
  • Glutes (gluteal kaslar)
  • Kuadriseps

2.Kaslarınızı güçlendirin

Tek başına yağ kaybetmek sizi daha az sıkılaştırılmış bacaklara bırakabilir, bu nedenle kaslarınızı güçlendirmek için biraz zaman ayırmanız gerekir. Ağırlıklar ve kürek makineleri bacak güçlendirme egzersizleri için etkili araçlardır, ancak herhangi bir özel ekipman olmadan bacak kasları üzerinde de aynı şekilde etkili bir şekilde çalışabilirsiniz. Akciğerler, iç uyluklar ve kalçaların yanı sıra dörtlüleri ve hamstringleri tonladıkları için en kapsamlı bacak egzersizlerinden biridir.

Etkili bir hamle için şu adımları izleyin:

  • Düz durun. Gerekirse ekstra denge için ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyun.
  • Sağ bacağınızı öne, sol bacağınızı geri çekin ve sağ bacağınızı dizinizde bükerek 90 derecelik bir açı oluşturun.
  • Yaralanmayı önlemek için sağ dizinizin bileğinizi geçmediğinden emin olun.
  • Ağırlığınızı topuklarınıza bastırın.
  • Başlangıç ​​pozisyonunuza geri basın.

İstediğiniz sayıda tekrarı tamamlayın ve ardından bacakları değiştirin.

Diğer evde güçlendirme egzersizleri şunları içerir:

Buzağı yükseltir

Bacak asansörleri

3.Kalori alımınızı azaltın

Egzersiz, bacak kaslarınızı sıkılaştırmanın en etkili yoludur, ancak vücut yağınızı kaybetmek için kalori açığının gücünden de yararlanmanız gerekir. Kalori alımınızı azaltmak, vücudunuz bir sonraki enerji kaynağı olarak fazla yağı doğal olarak kullanacağından, atmanız gereken ilk adımdır. Yediğiniz kalorileri bir bütçe olarak düşünün ve haftanın çoğu günü bütçenizin içinde veya altında kalmaya çalışın. Kalori açığınızı çok fazla yapmadığınızdan emin olun. Özellikle altta yatan tıbbi durumlarınız varsa, kalori ihtiyaçlarınızı belirlemenize yardımcı olması için sağlık uzmanınıza danışın.