Şehre değer katan personele ödül

Şehre değer katan personele ödül

ORHANGAZİ'DE BUZLANMAYA KARŞI TUZLAMA ÇALIŞMALARI DEVAM EDİYOR

Araç sürücülerimiz gizli buzlanmaya dikkat etsinler

YILDIRIM'DA SU KESİNTİSİ

Bursa Büyükşehir Belediyesi BUSKİ Genel Müdürlüğü Kanalizasyon Dairesi Başkanlığı

Üniversite memnuniyet oranları yükseliyor

Öte yandan Kalite Koordinatörlüğü verilerine göre; ankete katılım sayısı 20 ay içerisinde 753’den 3693’e çıktı.

İGF Genel Başkanı Mesut Demir: “İnternet Yasası acilen çıkmalı”

İGF Genel Başkanı Mesut Demir DRT'ye konuk oldu

Bursa 112 Filosu Güçleniyor!

Sağlık Bakanlığı tarafından, Bursa İl Sağlık Müdürlüğü’ne 4’ü 4X4 olmak üzere 10 ambulans daha verildi.

Cumhurbaşkanlığı İletişim Başkanı Fahrettin Altun, Avrupa’daki Türk gençlerle buluştu

Dijital medya okuryazarlığı, dijital faşizmin panzehiri

Türkiye'de aşılananların sayısı 1 milyonu geçti

Bakan Koca, İl Sağlık Müdürleriyle Görüştü

Evde nasıl yüz temizleme toniğini yapabilirim

Cilt Tipine Göre Tonik Seçimi Nasıl Yapılır

Elma sirkesi Cilde Faydalı mı ?

Kafein'in yan etkileri nelerdir

Hasar Görmüş Saçlar Nasıl Onarılır

Antik Mısır Mitolojileri

Yunan Mitolojisi hakkında merak edilenler

Mitoloji efsanelerinden Orfeus

Mutlaka Görülmesi Gereken 10 Harika Arkeolojik Eser

Pusula hakkında merak edilenler

Yarımada Üzerinde Bulunan Tarihi Kale

Kenya’da Kadınların Şiddetten Kaçarak Kurduğu Bir Köy

Dillerden Düşmeyen Oyunculuğuyla En İyi 20 Brad Pitt Filmi

Arkeoloji meraklılarının izleyebileceği en iyi film önerileri

Pilotluğa merakı olan herkesin izlemesi gereken harika bir film önerisi

Tarih filmleri kategorisinde yer alan en iyi tarih filmleri

Gerçek Bir Suç Öyküsüne Dayanan Netflix Mini Dizisi

Morgan Freeman’ın En İyi 20 Filmi Listesi

Birbirinden Harika Popüler Film Serileri

HABER VİDEOSU

OSMANGAZİ BELEDİYESİ

BURSA BÖLGE

Hamilelikte Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler

Hamilelikte Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler

*Yapılması Gerekenler

1. Bir multivitamin alın          

Vitamin ve mineral yönünden zengin dengeli bir beslenme, vücudunuza büyüyen bir bebeği desteklemek için ihtiyaç duyduğu tüm sağlıklı besinleri sağlamanın en iyi yoludur. Bununla birlikte, tek başına sağlıklı bir diyet hamilelik için yeterli olmayabilir.

Doğum öncesi vitaminler, anne adaylarının daha yüksek dozlarda ihtiyaç duyduğu bazı besin maddelerini daha yüksek seviyelerde içerir, örneğin:

Folik asit

Kalsiyum

Demir

Bu vitaminler, fetüsün uygun şekilde gelişmesine yardımcı olur ve doğum kusurlarının önlenmesine yardımcı olur. Doktorunuz size en uygun multivitamin veya bir dizi vitamin bulmanıza yardımcı olabilir.

2. Bol bol uyuyun

Değişen hormon seviyeleri, beklenti ve endişe, 9 aylık hamileliğiniz boyunca uykuyu zorlaştırabilir. Hamilelik, özellikle son üç aylık dönemde zordur ve uykunuza ihtiyacınız olacaktır. Yorgunsanız hızlı bir şekilde erteleyin ve mümkün olduğunca şekerleme planlayın. Uyku saatlerini ayarlayın ve bunlara bağlı kalın. Her gece 7-9 saat uyumayı hedefleyin. Yorgunluk, vücudunuzun daha fazla dinlenmeye ihtiyaç duyduğunun bir işaretidir, bu nedenle kendinize elinizden gelen tüm uykuyu verin.

3. Egzersiz yapın

Hamile kadınların hamilelikleri sırasında parmağını kaldırmaktan kaçındıkları günler geride kaldı: Artık egzersizin anne ve bebek için iyi olduğunu biliyoruz.

Aslında düzenli egzersiz, hamilelik sırasında ortaya çıkan birçok sorunla mücadele etmenize yardımcı olabilir.

Uykusuzluk hastalığı

Kas ağrısı

Aşırı kilo alımı

Ruh hali problemleri

Hamile kalmadan önce düzenli olarak egzersiz yaptıysanız, devam edin. Özellikle ikinci ve üçüncü üç aylık dönemlerinize geçerken, rutininizde yapmanız gereken tüm ayarlamalar hakkında doktorunuzla konuşun.

4. Deniz ürünleri yiyin

Deniz ürünleri, kalp sağlığına uygun omega-3 yağ asitleri, çinko ve demir gibi vitamin ve minerallerle doludur. Bunların hepsi hem anne hem de bebek için önemlidir. Ancak az pişmiş veya çiğ deniz ürünleri bazı sorunlara neden olabilir. Deniz ürünleri, iyice pişirildiğinde elimine edilen zararlı bakteri ve virüsler taşıyabilir. Ayrıca hamile kadınlar, yüksek düzeyde cıva içerebilecek çiğ balık ve balıklardan kaçınmalıdır.

5. Akıllıca kilo alın

Anneleri beklemek için "iki kişilik ye" tavsiyesi, istediğinizi yeme izni değildir. Bunun yerine kadınların ne yedikleri ve ne kadar yedikleri konusunda stratejik olmaları gerekiyor.

Hamilelik sırasında çok fazla kilo almak bebeğinize yarardan çok zarar verebilir. İlk üç aylık döneminizde, büyüyen fetüsünüzü desteklemek için günde yalnızca yaklaşık 100 ekstra kaloriye ihtiyacınız vardır. Üçüncü üç aylık döneminizde, bu ek kalori sayısı günde 300 ila 500'e yaklaşır.

*Yapılmaması Gerekenler

1. Sigara içmeyin

Hamilelik sırasında sigara içen kadınlardan doğan bebekler büyük olasılıkla sigara içmeyen annelerden doğan çocuklara göre daha düşük doğum ağırlığına sahip olmak ve öğrenme güçlüğü için daha büyük risk altındadır.

Ek olarak, sigara içen kadınlardan doğan çocukların, fizyolojik nikotin bağımlılığı nedeniyle daha genç yaşta sigara içmeye ve daha erken düzenli sigara içmeye başlamaları daha olasıdır.

2. Alkol içmeyin

Alkol, bebeğinizin gelişimini büyük ölçüde etkileyebilir. Hamileyken alkol alan kişiler, fetal alkol sendromu (FAS) olan bir bebek doğurabilir.

FAS semptomları şunları içerir:

Düşük doğum ağırlığı

Öğrenme güçlükleri

Davranış problemleri

Büyüme ve gelişme kilometre taşları açısından gecikmeli modeller

Az miktarda alkol bile sorun olabilir. Hamilelikte güvenli bir alkol alımı seviyesi yok gibi görünüyor.

3. Çiğ et yemeyin

Çiğ ve az pişmiş et ve yumurta, listeriosis ve toksoplazmoz gibi gıda kaynaklı hastalık riski taşır. Gıda zehirlenmesi de bir olasılıktır. Bu koşullar, ciddi doğum kusurlarına ve hatta düşüklere neden olabilecek ciddi, yaşamı tehdit eden hastalıklara neden olabilir. Hamileyken yediğiniz tüm yumurtaların ve etlerin iyi pişirildiğinden emin olun.

4. Şarküteri eti yemeyin

Şarküteri etleri - sosisli sandviçler, sosisler, somon füme ve diğer işlenmiş etler dahil - listeriosis ve toksoplazmoz gibi gıda kaynaklı hastalıklara neden olabilir. Dilimlenen etler, bakteri üremesi için çok daha fazla yüzey alanına sahiptir. Bu işlenmiş proteinleri iyice pişirmek riskinizi azaltır. Pastörize edilmiş (çiğ değil) süt ve peynir yemek de önemlidir. Zararlı bakterileri yok etmek için her zaman ürünü yıkayın.

5. Çok fazla kafein içmeyin

Kafein plasentadan geçerek bebeğinizin kalp atış hızını artırabilir. Güncel araştırmalar, kadınların her gün bir veya iki fincan kahveyi güvenle tüketebileceklerini, ancak siz taşırken üçlü shot latte yemekten vazgeçebileceklerini gösteriyor.

 

Dilara Kaygısız / Mora Dergisi-İçerik Editörü