Bugün, 16 Ocak 2021 Cumartesi

Osmangazi’de Karla Mücadele Başladı

Dündar, “Kar Felaket Değil, Bereket Getirsin”

Yavru ‘Köpekler Donmaktan Kurtarıldı

Yavru ‘Köpekler Donmaktan Kurtarıldı

Kafein'in yan etkileri nelerdir

Hasar Görmüş Saçlar Nasıl Onarılır

Hamileyken Tüketmeniz Gereken 8 Yiyecek

Diş Macunuyla Sivilcelerden Nasıl Kurtulabilirsiniz

Diş Beyazlatmaya Yardımcı 4 Yiyecek

Bağışıklık sistemini güçlendiren yiyecekler hangileridir

Size Daha Fazla Enerji Verebilecek 6 Yiyecek

Yarımada Üzerinde Bulunan Tarihi Kale

Kenya’da Kadınların Şiddetten Kaçarak Kurduğu Bir Köy

Birçok Medeniyete Ev sahipliği Yapmış Olan Kaleler Şehri Mardin

İnançlarından Ötürü Yıllardır Temizlenmeyen Nehir

Antik Mısır'da mumyalama nasıl yapılırdı

Yerebatan Sarnıcı Hakkında Bilinmesi Gerekenler

Efes çevresinde yer alan Meryem Ana Evi

Yalanlar Üzerine Kurulu Bir Aşk Hikayesi!

Netflix’te Meditasyonun Animasyon Hali!

Bilim Kurgu Severler İçin Muhteşem Diziler

Akşam Ne İzleyeceğini Düşünenler İçin Dizi Önerisi

Ailecek Film İzlemek İsteyenler İçin Film Önerisi

2000’li Yıllarda Çekilen En Güzel 5 Aşk Filmi

IMDB Puanı Yüksek 10 Film (2)

HABER VİDEOSU

OSMANGAZİ BELEDİYESİ

BURSA BÖLGE

Osmangazi’de Karla Mücadele Başladı

Hamileyken Tüketmeniz Gereken 8 Yiyecek

Hamileyken Tüketmeniz Gereken 8 Yiyecek

1.Süt Ürünleri

Hamilelik sırasında, büyüyen küçüğünüzün ihtiyaçlarını karşılamak için ekstra protein ve kalsiyum tüketmeniz gerekir. Süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünleri iş başında olmalıdır.

Süt ürünleri iki tür yüksek kaliteli protein içerir: kazein ve peynir altı suyu. Süt, en iyi diyet kalsiyum kaynağıdır ve yüksek miktarda fosfor, B vitamini, magnezyum ve çinko sağlar.

Yoğurt, özellikle yoğurt, diğer birçok süt ürününden daha fazla kalsiyum içerir ve özellikle faydalıdır. Bazı çeşitler ayrıca sindirim sağlığını destekleyen probiyotik bakteriler içerir

2. Bakliyat

Baklagiller, bitkisel kaynaklı harika lif, protein, demir, folat ve kalsiyum kaynaklarıdır - bunların hepsi hamilelik sırasında vücudunuzun daha çok ihtiyacı vardır. Folat, en temel B vitaminlerinden biridir (B9). Özellikle ilk üç aylık dönemde ve hatta öncesinde bebeğiniz ve sizin için çok önemlidir.

3. Tatlı Patatesler

Tatlı patatesler sadece binlerce farklı şekilde pişirilmiş lezzetli değil, aynı zamanda vücudunuzda A vitaminine dönüştürülen bir bitki bileşiği olan beta karoten bakımından da zengindir.

4. Somon

Somon, birçok faydası olan temel omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Bunlar deniz ürünlerinde yüksek miktarlarda bulunur bebeğinizin beynini ve gözlerini oluşturmaya yardımcı olur hatta gebelik süresini uzatmaya yardımcı olabilir.

5. Yumurta

Yumurta, hamilelikte hayati bir besin olan harika bir kolin kaynağıdır. Bebeğin beyin gelişimi için önemlidir ve beyin ve omurganın gelişimsel anormalliklerinin önlenmesine yardımcı olur.

6. Meyveler

Meyveler, su, sağlıklı karbonhidratlar, C vitamini, lif ve antioksidanlar gibi küçük paketlerinde çok fazla iyilik barındırır.  Meyvelerin glisemik indeksi nispeten düşüktür, bu nedenle kan şekerinde büyük artışlara neden olmamalıdır. Hem su hem de lif içerdikleri için meyveler de harika bir atıştırmalıktır. Çok fazla lezzet ve besin sağlarlar, ancak nispeten az kalori içerirler.

7. Yağsız Et ve Proteinler

Demir, kolin ve diğer B vitaminleri bakımından da zengindir hepsine hamilelik sırasında daha yüksek miktarlarda ihtiyacınız olacak.

8. Su

Su alımınızı artırmak, aynı zamanda kabızlığı gidermeye ve hamilelik sırasında sık görülen idrar yolu enfeksiyonları riskini azaltmaya da yardımcı olabilir.

Dilara Kaygısız / Mora Dergisi-İçerik Editörü