SEYAHAT

Türkiye'de gezilecek yerler

MÜSTAKBEL DAMAT EKİBİ KIBRIS TÜRKÜSÜ OLAN “DİLLİRGA” İÇİN STÜDYOYA GİRDİ!

MAGAZİN

Ceza, Türkçe Rap'in derinliklerini değerlendirdi

Charminar

İyi duruş için oturma pozisyonları

Doğru oturma pozisyonunu benimsemek iyi bir duruş ve sağlıklı bir sırt ve omurga sağlamak için gereklidir. Çoğu insan birkaç basit yönergeyi izleyerek oturma pozisyonlarını iyileştirebilir.Düz bir sırt ve omuzlarla oturmak sadece bir kişinin fiziksel sağlığını iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda kendilerini daha güvende hissetmelerini sağlar.Birçok kişi, işe gidip gelirken, bir ofiste çalışırken veya okurken ve evde dinlenirken oturdukları günlerin çoğunu oturarak geçirir. Uzun süreli oturma, kötü duruş ve sırt sağlığı da dahil olmak üzere bir dizi olumsuz sağlık etkisine neden olabilir.yi duruş, bir kişinin vücudunun anahtar parçalarının doğru miktarda kas gerginliği ile doğru şekilde hizalandığı ve desteklendiği anlamına gelir.

Doğru duruş yardımcı olabilir:

hareket ve egzersiz sırasında vücut üzerindeki gerginliği azaltmak
eklemlerde, kaslarda ve bağlarda aşınma ve yıpranmayı azaltmak
hareket ederken ve egzersiz yaparken dengeyi korumak
kas gerginliği ve aşırı kullanım riskini azaltmak
omurga sağlığının iyileştirilmesi
En iyi oturma pozisyonu bir kişinin boyuna, kullandıkları sandalyeye ve otururken yaptıkları aktiviteye bağlıdır.

Bir kişi postürü iyileştirebilir ve aşağıdaki şekilde uygun bir oturma pozisyonuna ulaşabilir:

ayakları düz tutmak ya da yere ya da ayak desteğine koymak
diz veya ayak bileklerini geçmekten kaçınmak
dizlerin arkası ve sandalye arasında küçük bir boşluk bırakılması
dizleri aynı yükseklikte veya kalçalardan biraz daha alçakta konumlandırma
ayak bileklerini dizlerin önüne yerleştirmek
omuzları gevşetmek
önkolları ve dizleri mümkün olduğunca yere paralel tutmak
dirsekleri yanlarda tutmak, kollarda L şekli oluşturmak
düz oturmak ve boynu zorlamadan ileriye bakmak
sırtın sandalyeye karşı tutulması veya sırtın sandalyeye rahatça uymadığı yerler varsa, özellikle alt sırt bölgesinde bir sırtlık veya minder kullanılması
bir seferde uzun süre oturmaktan kaçınmak, ideal olarak her oturma saati için en az 10 dakikalık bir mola vermek


Bilgisayarda oturma pozisyonu için ipuçları


Çalışmaları veya okulları nedeniyle uzun süre masa başında oturmak zorunda olan kişilerin, sağlıklı bir duruş ve sırt korumalarını sağlamak için ekstra önlemler almaları gerekir.

Bir bilgisayarda uzun süre çalışırken, bir kişi oturma pozisyonunu iyileştirmeye yardımcı olabilir:

monitörü kol uzunluğunda ve doğal görüş hattının 2 inçten fazla tutmamak
çalışma alanlarını özelleştirme, örneğin ayak dayama yeri, bilek yastığı veya sırt dayama yeri ekleme
oturma ve ayakta durma arasında geçiş yapmak için bir ayakta çalışma masası kullanma
ergonomik sandalye, yoga topu veya diz sandalyesi kullanma
farklı klavye ve fare türlerini denemek
uzun aramalar için kulaklık kullanma veya boyun gerginliğini azaltmak için dikte etme
klavyeyi ve fareyi birbirine yakın konumlandırmak
Özellikle herhangi bir kas veya eklem ağrısı yaşarken bazen kalkmak ve hareket etmek
Doğru pozisyona geldiğinde, duruşun değişip değişmediğini görmek için her 10-15 dakikada bir zihinsel kontrol yapmayı deneyin ve ardından değişiklikleri düzeltin.

Duruşu zayıf olan bir kişi bunu zaman, farkındalık ve bağlılıkla düzeltebilir. Bazı kişilerin duruşları üzerinde çalışmanın önemli faydalarını görmesi haftalar ila aylar alabilir. Bir kişi duruşunu iyileştirdikten sonra, onu korumak için çalışmaları gerekecektir, bu nedenle genellikle sağlıksız pozisyonları tanıması ve düzeltmesi için kendilerine hatırlatmaları gerekebilir.


Kaçınılması gereken oturma pozisyonları
Belirli kasların, bağların veya tendonların kötüye kullanılmasına veya aşırı kullanımına neden olan herhangi bir şey, kişinin duruşunu ve sırt sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir. Bazı pozisyonlar, özellikle de bazı oturma pozisyonları, postural dokuları aşırı çalışmak veya kötüye kullanmak için diğerlerinden daha kötüdür.

Kötü duruş ve sırt sağlığını önlemek için:

oturma omurga bükülmüş bir tarafa yığılmış
dizleri, ayak bileklerini veya kolları çapraz tutmak
sarkan veya ayakları düzgün desteklemeyen
bir pozisyonda uzun süre oturmak
bir monitöre, telefon ekranına veya belgeye bakarken boynu uzun süre zorlama
sırtı tam olarak desteklemeyen bir pozisyonda oturmak, özellikle alt sırt
ara vermeden uzun süre oturmak