BURSA BÖLGE

Salgına Karşı “Paylaşım” Kalkanı

Bursa’da siren sesi çalınmayacak

Beton Yol Çalışmaları Cumhuriyet Mahallesinde Devam Ediyor

İznik’te traktör ve motosiklet kafa kafaya çarpıştı. bir kişi başından yaralandı

Uludağ TTO yeni fikirleri yatırımcılarla buluşturmaya devam ediyor

İznik Gölü’ndeki çekilme inceleniyor

BAŞKAN YILMAZ’DAN VATANDAŞLARA ÇAĞRI

Bursa'da kaçak kazı yapan 7 kişi jandarma ekipleri tarafından kazdıkları kuyuda yakalandı

Bursa'da kadına yönelik şiddete karşı jandarma ekiplerince KADES hakkında bilgilendirme yapıldı

Bursa'da yapı malzemeleri yüklü kamyon kasasına tutunan gencin tehlikeli yolculuğu

Yıldırım Belediyesinden Vatandaşlara emlâk vergisi çağrısı

VakıfBank, Şampiyonlar Ligi’nde 2’de 2 yaptı

VakıfBank, Şampiyonlar Ligi’nde 2’de 2 yaptı

Türkiye Basketbol Ligi: Balıkesir BŞB: 71 - Final Spor: 68

Türkiye Basketbol Ligi: Balıkesir BŞB: 71 - Final Spor: 68

Efsane futbolu Maradona hayatını kaybetti

Efsane futbolu Maradona hayatını kaybetti

Şampiyonlar Ligi’nde Maradona için saygı duruşu yapılacak

Şampiyonlar Ligi’nde Maradona için saygı duruşu yapılacak

Son 24 saatte korona virüsten 168 kişi hayatını kaybetti

İtalya'da son 24 saatte 25 bin 853 yeni korona virüs vakası

Kirpik ağrısının önlenmesi

Saç Uzaması İçin En İyi 3 Vitamin

Kirpik Ağrısını İzlenimine Ne Sebep Olur?

Erkeklerde kuru saç ve kuru saç derisine ne neden olur?

Kan Akışını ve Dolaşımı Artıran En İyi 6 Yiyecek (2)

En İyi 5 Romantik Film Önerisi (part 3)
Paralı bir askerin hayatını anlatan günün film önerisi
Bilim Kurgu filmleri sevenlerin izleyebileceği 10 uzay konulu bilim kurgu filmi
En İyi 5 Romantik Film Önerisi (part 2)
Karayip Korsanları haricinde Johnny Depp hayranlarının mutlaka izlemesi geren 10 Johnny Depp filmi

Nasıl Hızlı Kilo Verilir ? Bilime Dayalı 3 Basit Adım

Nasıl Hızlı Kilo Verilir ? Bilime Dayalı 3 Basit Adım

1. Rafine karbonhidratları azaltın

Hızlı kilo vermenin bir yolu şekerleri ve nişastaları veya karbonhidratları azaltmaktır. Bu, düşük karbonhidrat yeme planı ile veya rafine karbonhidratları azaltarak ve onları tam tahıllarla değiştirerek olabilir. Bunu yaptığınızda, açlık seviyeniz düşer ve genellikle daha az kalori alırsınız. Düşük karbonhidrat yeme planı ile enerji için karbonhidrat yerine depolanmış yağları yakacaksınız. Kalori açığı ile birlikte tam tahıllar gibi daha karmaşık karbonhidratlar yemeyi seçerseniz, daha yüksek liflerden faydalanacak ve onları daha yavaş sindireceksiniz. Bu, sizi tatmin etmek için onları daha dolgun hale getirir. 2020'de yapılan bir araştırma, çok düşük karbonhidratlı bir diyetin yaşlı popülasyonlarda kilo vermek için faydalı olduğunu doğruladı

2.Protein, yağ ve sebze yiyin

Protein

Kilo verirken sağlığınızı ve kas kütlenizi korumaya yardımcı olmak için önerilen miktarda protein yemek çok önemlidir.

Çok fazla yemeden ne kadar yemeniz gerektiğini nasıl belirleyeceğiniz aşağıda açıklanmıştır . Özel ihtiyaçlarınızı birçok faktör belirler, ancak genellikle ortalama bir kişinin ihtiyacı vardır.

-Ortalama bir erkek için günde 56–91 gram

-Ortalama bir kadın için günde 46-75 gram

Düşük karbonhidratlı ve yeşil yapraklı sebzeler

Tabağınıza yeşil yapraklı sebzeler yüklemekten korkmayın. Besinlerle doludurlar ve kalori ve karbonhidratı büyük ölçüde artırmadan çok büyük miktarlarda yiyebilirsiniz.

Sağlıklı yağlar

Yağ yemekten korkmayın. Hangi beslenme planını seçerseniz seçin, vücudunuz hala sağlıklı yağlara ihtiyaç duyar . Zeytinyağı ve avokado yağı, beslenme planınıza dahil etmek için harika seçeneklerdir.

3.Vücudunuzu hareket ettirin

Egzersiz, kilo vermek için gerekli olmasa da, daha hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir. Ağırlık kaldırmanın özellikle iyi faydaları vardır. Ağırlık kaldırarak çok fazla kalori yakarsınız ve metabolizmanızın yavaşlamasını engellersiniz ki bu kilo vermenin yaygın bir yan etkisi. Ağırlık kaldırmak için haftada üç ila dört kez spor salonuna gitmeyi deneyin. Spor salonunda yeniyseniz, bir antrenmandan bazı tavsiyeler isteyin. Doktorunuzun da herhangi bir yeni egzersiz planından haberdar olduğundan emin olun. Ağırlık kaldırmak sizin için bir seçenek değilse, yürüyüş, koşu, koşma, bisiklete binme veya yüzme gibi bazı kardiyo egzersizlerini yapmak kilo kaybı ve genel sağlık için çok faydalıdır.