Antik Roma mitolojisi hakkında merak edilenler

Romanların etimolojisi, yaşam tarzları ve tarihçesi

Antik Mısır Mitolojileri

Yunan Mitolojisi hakkında merak edilenler

Mitoloji efsanelerinden Orfeus

Mutlaka Görülmesi Gereken 10 Harika Arkeolojik Eser

Pusula hakkında merak edilenler

Mitoloji, tarih ve dinsel konulardan esinlenen William-Adolphe Bouguereau’nun tüm eserleri

William-Adolphe Bouguereau’nun tüm eserleri tabloları

Dünyanın en önemli 10 sanat eseri

Dünyanın en önemli 10 sanat eseri

Vincent Van Gogh Hakkında Bilinmeyen 17 Gerçek

Vincent Van Gogh Hakkında Bilinmeyen 17 Gerçek

Haziran Alevi Tablosu

Haziran Alevi Tablosu

Korku dolu sahneleriyle birbirinden korkunç 10 korku filmi

Pandemi nedeniyle hafta sonu kısıtlamasını evde geçirenlere özel 10 film önerisi

Netflix’te Yer Alan En İyi 10 İspanyol Dizisi

Oscar ödüllü oyuncuların arasında yer alan Kate Winslent’in birbirinden harika 10 Filmi

En iyi 5 Disney animasyon filmi

Son Zamanların Parlayan Yıldızı Başarılı Oyuncu Margot Robbie’nin Rolden Role Girdiği Filmler

Süpermen film serisi hangi sıralamayla izlenmeli tüm Süpermen filmleri

Uyku Sorunu yaşayanlar için öneriler

Evde nasıl yüz temizleme toniğini yapabilirim

Cilt Tipine Göre Tonik Seçimi Nasıl Yapılır

Elma sirkesi Cilde Faydalı mı ?

Kafein'in yan etkileri nelerdir

Hasar Görmüş Saçlar Nasıl Onarılır

Hamileyken Tüketmeniz Gereken 8 Yiyecek



Atilla ADSAY
28.03.2020 14:39:45
GÜZEL BİR YAZI TEBRİK EDERİM HEM KISA HEM ETKİLEYİCİ


UZMAN PSİKOLOG &ÖĞRENCİ KOÇU OYA KAYIR


PANİĞE DÖNÜŞEN CORONAVİRÜS (COVID-19) HAKKINDAKİ KAYGI NASIL YÖNETİLİR

.


 

Anksiyete ezici hale geldiğinde paniğe dönüşebilir ve panik atak belirtileri çok korkutucu olsa da,tehlikeli değildir.Birkaç beceri öğrenme ,sadece panik atak semptomlarını yönetmekle kalmaz ,aynı zamanda onların meydana gelmesini önler .

Her ne kadar koronavirüs (COVID-19) hakkında belirli bir endişe ve endişe doğal olsa da ,beklenecek ve hatta sağlıklı olsa da ,bazı kişiler (özellikle önceden anksiyete bozuklukları olan kişiler )sağlıklı endişenin  ezici olduğu ve paniğe dönüştüğünü görebilir.İşte  panik ona dönüştüğünde koronavirüs hakkındaki endişenin nasıl yönetileceği ile ilgili  bazı öneriler .

PANİĞE DÖNEN ENDİŞEYİ YÖNETMEK

Panik ataklar,tipik olarak fiziksel semptomlarla ilişkili ani ve yoğun anksiyete deneyimleridir.Bu belirtiler arasında ;titreme,şaşırmış hissetme ,bulantı ve hızlı ,düzensiz kalp atışları.ayrıca ağız kuruluğu,nefes darlığı,terleme  veya baş dönmesi yaşayabilirsiniz.

Bu belirtiler,kalp krizi geçireceğiniz gibi ,felaketli bir şeyin olduğunu hissetmenizi sağlayabilir.Semptomlar çok korkutucu olsa da,özellikle daha önce hiç yaşanmamış olanlar için tehlikeli değildir.

Panik atak yönetmek için bazı etkili ipuçları nelerdir?

1.Kendine bunun panik atak olduğunu söyle,Anksiyetenin neden olduğu panik atak olduğunu ve ne  kadar korkutucu hissetmesine rağmen tehlikeli olmadığını hatırlatın.

2.Bunun sona ereceğini kendinize hatırlatın.Bir panik atak belirtileri her zaman geçer-çoğu için ,bir panik atakın akut aşaması 15-20 dakikadır.(ancak başlangıç seviyesine tamamen hissetmek saatler sürebilir).

3.Nefes egzersizleri ,Vücudumuzun panik belirtilerini daha da kötüleştirebilecek hiperventilasyonu önlemek için uzun derin nefesler (ağzınızdan ve burnunuzdan dışarı)alın.

4.Farkındalık uygulayın.Panik atak,etrafınızdaki dünyadan çok kopuk hissetmenizi sağlayabilir ve tüm odağınızı yaşadığınız semptomlara odaklayabilir.Odadaki bir nesne veya başka fiziksel his gibi odaklanacak başka bir şey bulun(bulanık bir battaniyeye dokunmak veya ellerinizi kotunuza sürtmek gibi)

PANİK ATAK ÖNLEME

Panik atak geçirme şansını önlemeye veya azaltmaya yardımcı olabilecek bir dizi şey vardır.Bunlar aşağıdakileri içerir:

1.Her gün dikkatli nefes egzersizleri yapın.

2.Düzenli egzersiz stres seviyelerini yönetmeye ,gerginliği serbest bırakmaya ,ruh halini iyileştirmeye  ve güveni artırmaya yardımcı olur.

3.Bilişsel davranışçı terapi (CBT) gibi psikolojik terapiler ,olumsuz düşünce kalıplarını tanımlayabilir ve değiştirebilir.Panik ataklarınızı besleyen bu düşünce kalıpları

4.Kan şekeri seviyenizi stabilize etmek için düzenli yemekler yiyin.

5.Kafein,alkol ve sigara içmekten kaçının ,bunlar panik atakları daha da kötüleştirebilir.

Kişisel güvenliğimize yönelik tehditlerle ilgili endişe normaldir ve kendimizi güvende tutmak için iyi kararlar vermemize yardımcı olur.Ancak anksiyete riskle orantısız hale geldiğinde ,günlük faaliyetlerimizi gerçekleştirme yeteneğimiz üzerinde bir etkisi olabilir ve panik haline gelebilir.Panik atakların korkutucu olduğunu ,ancak tehlikeli olmadıklarını ve semptomların sürmediğini unutmayın.Düzenli panik belirtileri yaşıyorsanız,profesyonel destek almayı düşünebilirsiniz.