Haftanın Filmlere Konu Olan Edebiyat Eseri

Edebiyat Dünyasının En iyi 10 Polisiye Romanı

Dostoyevski Kitaplarının Okunma Sırası ve Konuları

Dune Kitabı Hakkında Bilgiler

Epsilon, 2021’i Rengârenk Bir Kitap Seçkisiyle Uğurluyor!

En Çok satan Şuç Kitaplarından Grindelwald’ın Suçları - Fantastik Canavarlar

Vincent Van Gogh ve Eserleri Hakkında Bilinmesi Gerekenler

Açık Pencere Önünde Mektup Okuyan Kadın Tablosu İncelemesi

Vincent Van Gogh Otoportrelerinde Neler Anlatıyor

Sonbahar yapraklarının sanatla yeniden hayat bulması

Gölgelerin dansına şahit olmaya hazır mısınız?

Devlerin dünyasından minyatür yaşamlar

15 Maddede James Webb Uzay Teleskobu

Rusya’nın sembolü haline gelen tarihi yapısı

Portekiz Hakkında Merak Edilen Her Şey

İspanya Hakkında Merak Edilen Her Şey

Kışlık Ayakkabı (Bot) Seçerken Dikkat Edilecekler

Evde Pizza Tarifi, Nasıl Yapılır? (Videolu)

Münih Savaş Başlıyor Nasıl Bir Film

En Çok Beklenen Filmlerden The Batman Filmi Sizlerle

Bir Kitap Bir Film Nil’de Ölüm

Nazi Faşizminin Karanlık Yüzü Schindler'in Listesi

Bir Diktatörün Son Günleri Çöküş Filmi

Matematik Dehasının Şizofreni İle Mücadelesi Akıl Oyunları

Güçlü ve sağlıklı saçlar için 8 ipucu

Diyetisyenden 2022 yılı için diyet önerileri

Hangi besinler saç sağlığına yardımcı olur?

Papaya meyvesinin cilt için faydaları nelerdir

Yılbaşı akşamına özel sağlıklı tarifler

Beslenme Uzmanı ve Diyetisyen Pınar Demirkaya lezzetli ve sağlıklı önerilerde bulunuyor

Anahtar Kelimeler: iyileştirici yiyecek içecek


En iyi kas iyileştirici 10 yiyecek ve içecek

Kas Onarımını sağlayan ve güçlendiren yiyecek ve içecekler

Uzun mesafeli bisiklete binme veya patika koşusu gibi egzersiz yapıyor veya yorucu fiziksel aktiviteler yapıyorsanız, muhtemelen ara sıra egzersize bağlı kas ağrısı yaşarsınız. Kas ağrısı sadece rahatsız edici olmakla kalmaz, aynı zamanda egzersizlerinizi ve günlük aktivitelerinizi de etkileyebilir. Neyse ki, birçok kurtarma stratejisi kas ağrısını azaltmaya, egzersize bağlı kas hasarını en aza indirmeye ve kas iyileşmesini hızlandırmaya yardımcı olabilir.

1 Vişne suyu

Vişne suyu içmek hem eğitimli sporculara hem de yeni başlayan spor salonu müdavimlerine fayda sağlayabilir. Araştırmalar, vişne suyu ve vişne suyu ekstraktının kas iyileşmesini kolaylaştırabileceğini ve gecikmiş kas ağrısını (DOMS) hafifletebileceğini gösteriyor. DOMS, alışılmadık veya yoğun egzersizden kaynaklanan bir tür kas yaralanmasıdır. Ağrılı hareket kısıtlaması, şişme ve sertlik gibi semptomlara neden olur DOMS'a ek olarak, egzersiz oksidatif stresi, hücresel hasarı ve iltihabı arttırır. Neyse ki, antioksidan bakımından zengin yiyecek ve içecekler bu yan etkileri azaltabilir ve iyileşmeyi kolaylaştırabilir. vişne suyu, antosiyaninler adı verilen bitki bileşiklerinde yüksektir. Güçlü anti-inflamatuar ve antioksidan özelliklere sahiptirler ve bu nedenle algılanan ağrıyı ve egzersize bağlı kas hasarını (EIMD) azaltabilirler. Vişne suyunun egzersizden birkaç gün önce takviye etmeye başladığınızda ve toplam 8-10 gün boyunca kullandığınızdan sonraki günler boyunca devam ettiğinizde muhtemelen en etkili olduğunu unutmayın.

2 Karpuz ve karpuz suyu

Karpuz tatlıdır, nemlendiricidir ve besinlerle doludur. Dahası, karpuz yemek veya karpuz suyunu yudumlamak, egzersiz sonrası kasların iyileşmesini teşvik etmenin iyi bir yolu olabilir. Karpuz, amino asit L-sitrülin açısından zengindir. Bu amino asit, proteinler için bir yapı taşı olmasının yanı sıra, antioksidan etkilere sahip olabilir ve nitrik oksit (NO) üretimini artırabilir . NO, kaslara giden kan dolaşımını artırır ve hücresel enerjiyi iyileştirir.

Bazı çalışmaların karpuz suyunun kas ağrısını ve egzersiz sonrası kas hasarını azaltabileceğini göstermesinin nedeni bu olabilir Örneğin, 2013 yılında 7 sporcunun katıldığı küçük bir araştırma, doğal karpuz suyu veya L-sitrulin ile zenginleştirilmiş karpuz suyunun 500 mL'den 16.9 ons (500 mL) içilmesinin, egzersizden 24 saat sonra kas ağrısını plaseboya göre daha fazla azalttığını buldu. Bununla birlikte karpuz, karbonhidratlar, amino asitler ve antioksidanlar dahil olmak üzere egzersiz performansını ve toparlanmayı destekleyen önemli besinler içerir. Sonuç olarak, kas ağrısı için potansiyel faydalarına bakılmaksızın, egzersiz meraklıları için sağlıklı bir seçim olmaya devam ediyor.

3 Yağlı balık

Sardalya, somon ve alabalık gibi yağlı balıklar, vücudunuzun kas iyileşmesi için ihtiyaç duyduğu mükemmel besin kaynaklarıdır. Temel olarak balık, yüksek oranda biyolojik olarak kullanılabilir bir protein kaynağıdır, kas onarımını kolaylaştıran bir makro besindir - egzersize bağlı hasardan sonra kas hücrelerinin yenilenmesi sürecini artırır. Bazı uzmanlar, egzersizden sonra yaklaşık 30 gram protein tüketmenin optimal kas iyileşmesini desteklediğini öne sürüyor. Referans olarak, 4 ons (113 gram) pişmiş somon, 1 ons (29 gram) protein sağlar. Yağlı balıklar ayrıca DOMS'yi azaltmaya, iltihapla savaşmaya ve kas büyümesini artırmaya yardımcı olabilecek omega-3 yağları içerir

4 Nar suyu

Nar suyu, antioksidan ve antienflamatuar özelliklere sahip bitki bileşikleri olan zengin bir polifenol kaynağıdır. Bu nedenle, nar suyu içmek kas iyileşmesine fayda sağlayabilir. Küçük bir 2017 araştırmasında, 9 elit halterci, Olimpik Halter antrenman seanslarından önce 3 gün boyunca günde 3 kez 8.5 ons (250 mL) nar suyu veya plasebo içti. Antrenman seanslarından 1 saat önce ek olarak 16.9 ons (500 mL) meyve suyu veya plasebo aldılar. Plasebo tedavisiyle karşılaştırıldığında, nar suyu, malondialdehit (MDA) adı verilen oksidatif stres belirtecinin salınımını azalttı ve antioksidan savunmasını artırdı. Bu, içeceğin kas iyileşmesini destekleyebileceğini gösterir. Diğer çalışmalar da benzer şekilde nar suyu ve nar takviyelerinin DOMS'yi azaltabileceğini, inflamatuar belirteçleri azaltabileceğini ve kas iyileşmesini hızlandırabileceğini göstermiştir

5 Pancar suyu

Pancar, diyet nitratları ve betalain adı verilen pigmentlerle yüklüdür. Diyet nitratları, kaslarınıza oksijen göndermeye yardımcı olabilir ve hücrelerinizi besleyen enerjiyi üreten mitokondri - organeller veya hücre parçalarının verimliliğini artırabilir. Bu arada, betalainler inflamasyonu ve oksidatif hasarı azaltabilir 30 aktif erkeğin dahil olduğu bir 2016 araştırması , pancar suyunun yorucu egzersizi tamamladıktan hemen sonra, 24 saat sonra ve 48 saat sonra içmenin kas ağrısını azalttığını ve kas iyileşmesini plaseboya göre daha fazla hızlandırdığını buldu

Peynir altı suyu

Bazı araştırmalar, peynir altı suyu proteininin hem sporcularda hem de sporcu olmayanlarda egzersiz sonrası kas iyileşmesini destekleyebileceğini düşündürmektedir.

7 Yumurtalar

Yumurta, besin açısından yoğun bir gıda olarak bilinir ve yüksek biyoyararlı protein içeriği nedeniyle sporcular tarafından tercih edilir. Bir antrenmandan sonra onları yemek, kas iyileşmesini teşvik etmeye yardımcı olur. Pek çok insan sadece yumurta akı yemeyi tercih etse de, araştırmalar bütün yumurtaların antrenmanlardan sonra daha iyi bir seçim olabileceğini gösteriyor.

8 Süt

Yoğurt ve süzme peynir gibi süt ve süt ürünleri sıklıkla egzersiz sonrası yakıt olarak kullanılır ve bunun iyi bir nedeni vardır. Süt protein açısından yüksek olduğu için vücudunuza kas onarımı için gerekli besinleri sağlar. Böylece, EIMD'yi azaltabilir. Süt ve süt ürünleri de karbonhidrat içerir. Karbonhidrat ve proteini birlikte yemek, kas büyümesini destekler ve kaslarınızın depolanmış glikoz veya şeker olan glikojen depolarını yeniden doldurmasına yardımcı olur. Süt ayrıca rehidrasyon için önemli olan sodyum içerir

Nişastalı sebzeler

Yoğun bir şekilde egzersiz yaptığınızda, depolanmış glikoz formu olan kas glikojen depolarınızı tüketirsiniz. Optimum atletik performans için kaslarınızda yeterli miktarda glikojen olması çok önemlidir, bu nedenle antrenmanlardan sonra bu depoları yenilemek önemlidir. Bu, özellikle kapsamlı egzersize katılan sporcular için geçerlidir.Karbonhidrat açısından zengin besinler yemek, kas glikojen yenilenmesini destekler. Tatlı patates, balkabağı ve patates gibi nişastalı sebzeler, egzersiz sonrası sağlıklı bir karbonhidrat seçimi yapar. Nişastalı sebzeleri yumurta veya tavuk gibi bir protein kaynağıyla birleştirmek, glikojen depolarını yenilemenin etkili ve lezzetli bir yoludur ve aynı zamanda vücudunuza kas iyileşmesi için ihtiyaç duyduğu proteini sağlar

10 Kahve

Egzersiz öncesi veya sonrası kahve yudumlamak DOMS'u azaltmaya yardımcı olabilir. Bunun nedeni, kahvede bulunan kafeinin adenozin reseptörlerini bloke etmesidir. Adenozin, yaralanmadan sonra salınan bir kimyasaldır. Vücudunuzdaki ağrı reseptörlerini aktive eder